Ultima zi: recapitulare şi relaxare (în posturi!)

Am ajuns şi aici. La finalul experimentului meu Jurnal de Sport & Wellness. Am vrut să-ți demonstrez că se poate: poți să îți rezervi o oră din zi pentru sport, poți să mănânci sănătos, te poți distra în timp ce […]

Am ajuns şi aici. La finalul experimentului meu Jurnal de Sport & Wellness. Am vrut să-ți demonstrez că se poate: poți să îți rezervi o oră din zi pentru sport, poți să mănânci sănătos, te poți distra în timp ce faci efort (vezi Ziua 5: surpriză hai-hui!) dar mai ales poți face sport oriunde, oricând, dacă ai voință şi imaginație.

În apartamentul tău. Ca să te relaxezi. Se poate face aşa ceva în timp ce faci sport? Da, dacă vorbim de Yoga. Nu sunt nicidecum o expertă în aşa ceva, dar am constatat de-a lungul timpului că uneori trebuie să te opreşti, să stai pe loc şi să respiri, să conştientizezi unde eşti şi că trebuie sa fii o prioritate pentru tine.

Posturile de Hatha Yoga îți permit să te concentrezi pe respirație, în timp ce faci stretching şi îți tonifiezi musculatura.

De aceea…

Înainte de Yoga

Ora: 19.45

Materiale: o saltea de yoga subțire, posturile de Hatha Yoga explicate şi ilustrate , clipuri video

În timpul programului de Yoga

Am început antrenamentul cu posturile de Hatha Yoga disponibile la linkul de mai sus. Din Postura Lumânării am trecut la Postura Plugului şi apoi la cea a Peştelui (pe ultima m-am simțit cel mai confortabil şi am putut să stau mai multe minute nemişcată în poziție). Am incercat apoi Postura Arc, de departe cea mai grea – după câteva secunde, durerea în picioare devenise insuportabilă şi am cedat 🙁

La final, m-am relaxat în Postura Bandha (ora 20.15)

! Posturile de Hatha Yoga pot fi realizate pe muzică de meditație. Eu am ascultat Kaliyugavaradana (U.Srinivas), The Long Road (Eddie Vedder şi Nursat Fateh Ali Khan) şi această melodie.

În ultimele 10 minute de yoga am urmat mişcările propuse pe myyogaonline, categoria Beginner. Am ales un video introductiv, de încălzire şi altul pentru relaxarea gâtului şi a coloanei vertebrale.

După Yoga

Ora: 20.30

Impresii generale: Față de celelalte forme de sport, Yoga nu te forțează, nu îți testează rezistența – poți să stai mai mult sau mai puțin într-o postură, ideea este să te simți confortabil şi să înțelegi de ce corpul tău şi mintea ta obosesc. Unele posturi mi-au dat un sentiment de pace, răbdare şi bunăstare, altele m-au făcut să mă mişc încontinuu şi mi-au dat o stare de anxietate. Unele m-au făcut să număr secundele în minte până la revenire.

Aici nu există nicio regulă, doar o condiție: să optezi pentru ceea ce te face să te simți bine, relaxat.

Nivel de dificultate: 3

Să recapitulăm.

Prima zi din Jurnal de Sport & Wellness am dedicat-o activității de Zumba. Am obosit oarecum (puls 104!), am dat jos aproape 400 calorii/h şi am conchis că este o activitate de nivel 5 (ultimele 10 minute sunt groaznice!).

Ziua 2: spinning. Am pedalat vreme de 45 de minute pe bicla personală, la dificultate destul de mare şi m-am resimțit la articulații. Rezultat: 360 de calorii pierdute, nivel 4

Ziua 3: daaaans! De departe, cea mai plăcută activitate, dansul nu numai mi-a creat o stare de bunădispoziție ci m-a şi făcut să mă simt mai sigură pe mine pe ringul de dans – după ce am învățat paşi de cha-cha-cha şi jive. De data asta, am depăşit bariera de 400 la calorii şi am ars 500 calorii! Evident, dansul are un nivel de ,,dificultate” mai mare: 7.

Pentru ziua 4, am ales Tae-bo. Ca activitate sportivă, mi s-a părut cea mai bună şi fun în acelaşi timp. Te mişti rapid, arzi calorii dar nu dai jos masă musculară, te simți pentru câteva momente ca în Mortal Kombat şi toate acestea, dacă ai noroc, pe muzica anilor ’90. Rezultat: mică febră musculară 🙁 Nivel de ,,dificultate” : 8.

Surpriza zilei 5: traseu în munți! În penultima zi de jurnal, m-am ,,răsfățat”. Am ales să părăsesc Bucureştiul pentru munții noştri superbi, pentru aerul curat şi energia de acolo. Am făcut un traseu de 1 oră la Predeal şi apoi încă ceva de la cota 1400 m. Rezultatul: x calorii, în schimb o privelişte de neuitat.

Ziua 6 ai văzut cum a decurs. A fost o zi dedicată relaxării.

Cum mă simt după această săptămână? Gata să o iau de la început! TU? Vreau să ştiu dacă după toate acestea, tu ai simțit vreo diferență sau ai făcut o diferență în Timpul Liber. Dacă ai lăsat lucrul deoparte şi ai făcut sport PENTRU TINE. Spune-mi ce crezi în comentarii – hai să discutăm!