Ziua 2: Un fel de spinning

Eh, astăzi nu am fost atât de harnică cum speram…o oră de spinning adevărată se face pe muzică cu beat-uri puternice şi bass dat la maxim, sub supravegherea unui antrenor care îți dozează efortul şi stabileşte intervalele. Eu am dat […]

Eh, astăzi nu am fost atât de harnică cum speram…o oră de spinning adevărată se face pe muzică cu beat-uri puternice şi bass dat la maxim, sub supravegherea unui antrenor care îți dozează efortul şi stabileşte intervalele. Eu am dat la pedale de una singură, pe bicicleta mea staționară (nu chiar atât de avansată ca una de sală), fără muzică 🙁 şi intervale (dar am făcut ceva ca să compensez 😀 )

Dar am luat camera foto şi am capturat câteva „dovezi” pentru a face experimentul meu REAL, CU ACTE ÎN REGULĂ!

Să revenim. Ți-ai dat seama în ce a constat provocarea mea de azi: spinning. Am încercat să îmi pregătesc organismul toată ziua pentru asta (mâncând legume, cereale şi sorbind o cafea de dimineață), am servit o gustare sănătoasă chiar înainte să înfrunt bicicleta şi m-am înarmat cu o sticlă de apă de 0.5 L.

Hai să vedem de unde am pornit şi la ce am ajuns azi.

Înainte de Spinning

Oră de început: în jur de 18.00

Puls: 65

Energizant: un măr, 5 nuci, o bucățică de ciocolată şi supliment alimentar cu magneziu şi vitamina B6

În timpul programului de Spinning:

Am spus că am o bicicletă mai ciudățică. Ce înseamnă asta? Pe scurt, poți pedala modificând nivelul de dificultate şi are un ciclocomputer, într-un cuvânt baza. Din păcate, merge mai greu la ridicări de pe şa şi pedalare, adică esența spinning-ului. Acelea sunt intervalele îngrozitoare de care – pe bună dreptate – se tem cei care merg la sală la o astfel de oră. În timpul intervalelor pozițiile mâinilor se schimbă, în funcție de ridicare – jos, lateral, sus – ca în poza de mai jos:

Intervalele au trebuit să fie înlocuite de mărirea dificultății din rotiță destul de des şi alternarea vitezei de pedalat.

SFAT: dacă faci de unul singur spinning, vei observa după un timp cum corpul se acomodează la efort şi picioarele îți merg parcă „din inerție”. Atunci e momentul să măreşti nivelul de dificultate din rotiță, în sensul acelor de ceasornic, spre +. Opreşte-te atunci când simți că încep să te doară muşchii şi pedalează câteva minute la această rezistență.

De obicei, un program de spinning ține 45 minute, dintre care ultimele 10 minute sunt de revenire; asta înseamnă că în ultimele minute poți pedala mai încet, dar stabil.

După Spinning:

Oră de sfârşit: 18.46

Puls: 78

Kilometri parcursi: 23.9 km

Calorii pierdute: 358

Viteză: am trecut treptat de la 21 la 31 (în medie), aici 33.5

Hidratare: moderat, o sticlă de 0.5 L îți va ajunge

Impresii generale: Din nou, am uitat de partea de încălzire aşa că nu m-am mirat prea mult când spre final au început să mă doară articulațiile 🙁

Avantajul spinning-ului față de alte antrenamente este că aici ai control asupra efortului depus. Tu eşti cel care îşi modifică nivelul de dificultate în funcție de starea fizică de moment şi tu decizi dacă, la anumite intervale, vrei să încetineşti. Esențial este să nu te dai jos de pe bicicletă în timpul celor 45 de minute; altfel, muşchii se vor relaxa iar ție ți se va părea mult mai greu să te întorci pe bicicletă. Dacă stai bine să te gândeşti, nu degeaba bicicletele de spinning au un loc special conceput pentru a păstra sticla de apă şi prosopul!

Nivel de oboseală (scală de la 1 la 10) : 4

Vezi cum a decurs prima zi din Jurnalul de Sport & Wellness! Fă şi tu o diferență în Timpul tău Liber!

Ai făcut spinning până acum? Ce ți se pare cel mai greu la o astfel de oră şi ce sfaturi ai pentru novici?