Ziua 1: O zi de stat în casă, o oră de Zumba

Vara nu dooorm, nu am soooomn…aşa că de ce să nu închei seara cu o oră de Zumba? Ştiu că mişcarea îmi va ridica nivelul de energie, voi arde calorii şi muzica latino îmi va face sfârşitul de zi mai vesel. […]

Vara nu dooorm, nu am soooomn…aşa că de ce să nu închei seara cu o oră de Zumba? Ştiu că mişcarea îmi va ridica nivelul de energie, voi arde calorii şi muzica latino îmi va face sfârşitul de zi mai vesel. Va fi o primă provocare perfectă pentru experimentul Jurnal de Sport & Wellness.

Am mai vorbit de Zumba acum ceva timp si spuneam că este un mix de aerobic tradiţional şi dansuri latino. Antrenorii de Zumba îşi construiesc programul pe muzică de reggaeton, salsa, samba, merengue sau hip-hop, lăsând câteva minute timp de respiro între dansuri.

Zumba e un program fizic bun dacă vrei să slăbeşti, combinând mişcări de fitness cu un ritm alert.

În teorie, sună distractiv, ba chiar uşor. Pe lângă caloriile date jos, mai şi înveți câteva mişcări de dans şi ai şanse să impresionezi pe ringul de dans latino. M-a convins şi m-am apucat de treabă.

Înainte de Zumba

Oră de început: 20.45

Puls: 71

Energizant: iaurt şi pâine din cereale, ciocolată

În timpul programului de Zumba:

Pentru o oră de Zumba cât mai fidelă realității din sală, am apelat la clipurile video realizate cu două antrenoare Bodyexprim, care rezumă principalele mişcări. Le poți găsi şi tu în galeria video, partea 1 şi partea 2 .

Cum cele două nu însumează 60 de minute, am căutat câteva melodii pe care să pot executa in continaure aceleaşi mişcări sau unele similare. Iată peste ce am dat:

·         Pitbull ft. TOK – She’s Hot

·         Zumba Mix – Turbina

·         Zumba Fitness – Oye

·         Grupo Treo – Pegate

Am făcut pauze de câteva minute, maxim 10 min/1 h, adunate, cât să schimb melodiile şi să beau apă.

După Zumba:

La sfârşitul orei de Zumba am tras linie şi am evaluat starea mea fizică si psihică.

Oră de sfârşit: 21.45

Puls: 104 (!)

Calorii pierdute: 387, cu mențiunea că poți arde mai multe calorii sau mai puține în funcție de propria greutate şi nivelul de efort depus.

Hidratare: La un astfel de program sportiv, trebuie să ai în permanență apă la tine, pentru că vei consuma minim 300 ml într-o oră.

Impresii generale: după primul sfert de oră, inima începe să îți bată tare, temperatura corpului urcă şi începi să transpiri. Abia te-ai încălzit. Ultimele 10 minute sunt groaznice; eu abia mai puteam sări, ridica picioarele sau flexa mâinile. Recomand la final o sesiune de 10 minute de stretching (lucru de care eu am uitat), pentru a relaxa muşchii şi a-ți calma bătăile inimii.

Nivel de oboseală (scală de la 1 la 10) : 5

În concluzie, Zumba este o activitate pentru cei cu rezistență medie. Nu este un program foarte intens dar poți să arzi câteva calorii într-o oră, iar la final te simți bine şi uşor.

Tu ai făcut Zumba până acum? Cum ți se pare? Ce rezultate ai obținut? Hai să discutăm!

Mâine, altă provocare 😉